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构成骨骼和牙齿的成分;促进体内酶的活动;维持神经和肌肉的活动等
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缺乏:佝偻病、骨质软化症、骨质疏松症、手足抽搐症等
过量:肾结石;奶碱综合症;抑制铁、锌、镁的吸收,还可减少膳食中磷的吸收
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是血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素A以及一些呼吸酶的组分;参与体内氧的运送和组织呼吸过程;维持正常的造血功能
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缺乏:食欲下降、烦躁乏力、面色苍白、毛发枯黄、头晕眼花、免疫功能降低、指甲脆薄和指甲凹陷等
过量:引起心血管疾病;铁过多还与肝、直肠、肺、食管、膀胱等多种器官的肿瘤有关
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促进生长发育;促进机体免疫功能;维持细胞膜结构;合成味觉素;对皮肤和视力有保护作用
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缺乏:生长缓慢、皮肤伤口愈合不良、味觉障碍、胃肠道疾患、免疫功能减退等
过量:可导致腹痛、腹泻、恶心、呕吐,长期补充非常大量锌(100mg/d)时可发生贫血、免疫功能下降和高密度胆固醇降低等
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贝壳类海产品、红肉、内脏.干果类、谷类胚芽、干酪、虾、花生、玉米等
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参与能量代谢;促进代谢和体格的生长发育;促进神经系统发育;垂体激素作用;调节组织中的水盐代谢;促进维生素的吸收和利用
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缺乏:流产、死胎、先天畸形、围生期死亡率增高、婴幼儿期死亡率增高,胎儿甲状腺功能减退;地方性克汀病;神经运动功能发育落后
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抗氧化作用;调节甲状腺激素;维持正常免疫功能;抗肿瘤作用;抗艾滋病作用;维持正常生长发育等
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缺乏症:缺硒地区食管癌、直肠癌和胃癌死亡率高;克山病、儿童恶性营养不良、婴儿急性猝死都可能与缺硒有关。
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鱼子酱、海参、牡蛎、蛤蜊、鲜赤贝、干蘑菇、小麦胚粉、豌豆、猪肝肾等
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维持正常的造血功能;维护中枢神经系统的健康;促进结缔组织形成;促进正常黑色素形成及维护毛发正常结构等
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过量:可致急性中毒,引起恶心、呕吐、上腹疼痛、腹泻以及头痛、眩晕等
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能增强胰岛素的作用。促进蛋白质代谢和生长发育;预防动脉粥样硬化
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肉类、整粒粮食、豆类、坚果类、黑木耳、紫菜、畜肝等
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过量:可致急性氟中毒,恶心、呕吐、腹泻、腹痛、心功能不全、惊厥、麻痹以及昏厥等
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